Descoperă beneficiile înotului în 3 minute.

În cazul în care nu știi, înotul este probabil singurul sport care poate fi practicat la orice vârstă, indiferent de condiția fizică.

Mai mult, este singura formă de mișcare mai intensă care nu solicită și nu pune presiune pe sistemul osos și pe articulații. De ce? Pentru că, în apă, greutatea unei persoane este semnificativ redusă, iar corpul nu trebuie să o susțină la fel ca pe uscat.

În plus, de beneficiile înotului se poate bucura oricine, chiar și persoanele în vârstă sau femeile gravide.

Iată care sunt aceste beneficii:

• Antrenarea musculaturii cu un impact minim asupra oaselor – atunci când te scufunzi până la gât, apa susține până la 90% din greutatea ta. Astfel, ai posibilitatea de a-ți lucra și tonifia musculatura într-un mod plăcut, fără dureri articulare.
• Sporirea flexibilității – fiecare parte a corpului este în mișcare în timpul înotului, iar extensiile complete făcute de mâini, picioare și de trunchi duc la mărirea flexibilității articulațiilor și a tendoanelor.
• Întărirea sistemului cardio-vascular și a inimii – pentru că este un exericitiu cardio, care stimulează un flux sanguin mai abudent și mai rapid, inima pompează mai puternic, pentru a furniza oxigen acolo unde este nevoie. Astfel, ea devine mai mare și mai eficientă. Înotul reduce apariția bolilor cardio-vasculare și scade tensiunea arterială.
• Pierderea în greutate – înotul este o activitate fizică ideală pentru cei care vor să scape de grăsimea corporală și de kilogramele în plus. În timpul antrenamentului, sunt arse până la 150 de calorii în 10 minute, în funcție de stilul de înot! Se consideră că prin acest sport, se poate atinge cel mai bun raport între timpul de practicare și numărul de calorii arse.
• Întărirea sistemului respirator – înotul creștere capacitatea plămânilor.
• Vindecarea sau recuperarea mai rapidă în cazul anumitor afecțiuni – de foarte multe ori, medicii recomandă înotul în bazin persoanelor care au suferit intervenții chirurgicale sau care suferă de afecțiuni locomotorii, făcând procesul de recuperare mai plăcut, mai ușor și mai rapid!
• Îmbunătățirea posturii – poziția din timpul înotului ajută la corectarea posturii în viață de zi cu zi și reduce semnificativ durerile de spate.
• Relaxarea musculară – în afară faptului că înotul este unul dintre cele mai bune exerciții cardio, el reprezintă și un minunat exerciu de streching. În timpul sesiunii de înot, musculatura se dezvoltă calitativ, însă se și relaxează și detensionează.
• Silueta tonifiată – în timpul înotului, toate grupele musculare sunt lucrate. Se pot observa, în scurt timp, schimbări plăcute la nivelul coapselor, feselor, brațelor și picioarelor, pieptului și spatelui. Este important să alternezi toate stilurile de înot (bras, liber, pe spate sau fluture) pentru a te bucura de o dezvoltare armonioasă din acest punct de vedere.
• În cazul femeilor gravide, disconfortul asociat cu susținerea unei greutății crescute, dar și presiunea pe coloană și pe articulații va scădea semnificativ în timpul înotului. Acest sport poate fi practicat fără a supune sarcina la vreun risc.

Pentru copii, se numără și alte efecte pozitive:

• Întărirea sistemului imunitar – s-a observat că micuții care înoată în mod regulat sunt mai rezistenți la răceli, boli sau infecții.
• Dezvoltarea armonioasă fără presiune pe articulații – articulațiile copiilor sunt încă în dezvoltare, iar unele activități sportive pot pune o presiune mult prea mare pe acestea, crescând riscul accidentărilor. Nu este, însă, și cazul înotului, care ii ajută pe cei mici să își dezvolte musculatura sănătos și să-și întărească mușchii spatelui, ce susțin corect coloana vertebrală.
• Îmbunătățirea coordonării și a mobilității – fiind considerat un exercițiu aerobic, înotul încă de la o vârstă fragedă va fi de folos celor mici pentru că le sporește flexibilitatea, dar și coordonarea la nivel fizic și dezvoltarea psihomotorie.
• Ameliorarea simptomelor de astm – Înotul reduce severitatea episoadelor de astm și ajută la rărirea acestora, pentru că sporește capacitatea pulmonară a copiilor.

Poate fi practicat tot timpul anului. Și este un sport ieftin, pentru că nu presupune achiziționarea unui echipament complex. Ai nevoie de un costum de baie și, eventual, de ochelari sau măști de înot pentru a-ți proteja ochii. Eventual și o cască pentru înot, un accesoriu necesar atât pentru confortul tău, cât și pentru păstrarea igienei în piscină.

Primul beneficiu major al înotului este reducerea stresului. Odată cu relaxarea musculară, vine și relaxarea mentală. Apoi, se poate vorbi despre sporirea încrederii și a stimei de sine, ce vine din modelarea superbă a siluetei. Aspectul estetic va fi considerabil îmbunătățit, iar imaginea ta exerioara te va face să te simți mai bine!